Não é nenhum segredo que dormir mal pode afetar a performance e ainda diminuir a velocidade da recuperação muscular, mas um novo estudo da European Journal of Applied Physiology mostra que este efeito é ainda maior à tarde. Adicionalmente, estudos animais mostram que quando o sono é inadequado, o exercício intenso acarretará em um sistema imunológico debilitado, uma resposta inflamatória muito maior e até acelerar o desenvolvimento de tumores cancerígenos.
A melhor solução é sempre priorizar o sono e sempre descansar adequadamente. Mas, se você precisar ocasionalmente treinar ou competir depois de ter dormido mal, tente treinar de manhã para ter uma performance melhor. Um novo estudo comparou o efeito da falta de sono em pessoas que treinam com performance máxima em corrida de velocidade, durante à tarde e de manhã. Os participantes tiveram uma noite normal de sono ou apenas 4 horas de sono, e então fizeram um ciclo de corrida as 8 da manhã ou 6 da tarde.
Quando os participantes estavam descansados, o pico e média de potência foram maiores durante à tarde do que de manhã. Quando o sono foi interrompido, o pico e média de potência foi maior de manhã do que à tarde. Na verdade, a queda de performance foi imperceptível de manhã quando o sono foi interrompido, indicando que se você tiver uma noite ruim de sono, é melhor treinar logo cedo do que esperar e treinar mais tarde. Contudo, se você teve uma noite boa(normal) de sono, a performance será melhor a tarde quando a temperatura do seu “core” estiver naturalmente elevada. Não podemos esquecer que todos somos únicos e você poderá ter níveis de performance melhores em períodos diferentes da tarde – o ponto do artigo é mostrar que o importante é sempre dormir bem para aumentar a performance na academia.
Outra descoberta importante é que o IL-6 – um fator inflamatório que é produzido quando fazemos exercício intenso – foi maior quando os participantes não tiveram uma noite tranqüila de sono e tiveram que se exercitar à tarde. O IL-6 se manteve elevado durante uma hora durante o período de descanso, enquanto que em outros horários e quando os participantes tiveram uma boa noite de sono, o IL-6 se manteve reduzido durante o período de recuperação. Os pesquisadores sugerem que o estresse extra gerado pela falta de descanso causa um aumento anormal na resposta inflamatória do corpo e ainda afeta negativamente o sistema imunológico. Estes efeitos não serão duradouros a não ser que você se mantenha cansado(dormindo mal) ou insista em treinar pesado levando o corpo a um estado de estresse persistente. Por exemplo, um estudo recente feito em camundongos que eram geneticamente predispostos a ter câncer, foram forçados a realizar exercícios intensos enquanto mantinham-se em um estado de deprivação de sono. O resultado foi um aumento no IL-6 e no desenvolvimento de tumeros cancerígenos. Isto não aconteceu com os camundongos que dormiam adequadamente.
Tenha sempre em mente que para melhorar a performance e a recuperação muscular, você precisa dormir corretamente e minimizar o estresse. Se você precisar treinar à tarde quando estiver cansado, como último recurso tome uma mistura de antioxidantes como vegetais verdes, glutamina e aminoácidos em forma de suplemento, desta forma será possível se recuperar da resposta inflamatória. Contudo, faça tudo o que é possível para evitar treinar a tarde quando não conseguir dormir direito.
Créditos: hipertrofia.org
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